Многие признают массаж эффективным средством для облегчения болей в спине, пояснице, устранения дискомфорта в ногах, а также для профилактики и лечения различных недугов. Массажные процедуры могут посещать не только пациенты с заболеваниями, но и абсолютно здоровые люди для предотвращения различных проблем с костно-мышечной системой и снятия общего утомления.

Однако не всегда есть возможность обратиться к услугам профессионала. В таких случаях альтернативой может стать выполнение массажа в домашних условиях. Важно помнить о правильности техник и осознанно подходить к этой процедуре, зная её возможные позитивные и негативные стороны для вашего здоровья.

Так кому же показан массаж и когда он может быть опасен? Как же проводить массаж в домашних условиях, чтобы он принёс наибольшую пользу?

Полезность массажа

Массаж рекомендован при большом спектре состояний и заболеваний:

• Проблемы с позвоночником и суставами;
• Травмы различной степени тяжести;
• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Хронические заболевания дыхательной системы;
• Патологии пищеварительной системы;
• Болезни половой системы у мужчин и женщин;
• Заболевания нервной системы.

Кроме того, массаж является важной составляющей тренировочного процесса у спортсменов.

Когда массаж неприемлем

Существуют определенные условия, при которых массаж категорически не рекомендуется:

• Активная стадия заболевания с высокой температурой и лихорадкой;
• Инфекционные кожные заболевания;
• Проблемы с кровью;
• Гнойные воспаления и трофические язвы;
• Тромбоз и тромбофлебит;
• Онкологические заболевания.

Перед началом массажных процедур важно проконсультироваться с лечащим врачом.

Самомассаж в домашних условиях

Владея базовыми техниками, можно получить пользу от самомассажа:

• Для снятия усталости и стресса;
• Для снятия головной боли;
• При небольших травмах;
• Для улучшения состояния кожи лица.

Тем не менее, при серьезных заболеваниях рекомендуется доверять проведение массажа квалифицированным специалистам или хотя бы получить подробные консультации от врача по домашнему массажу.

Основные техники массажа

Поглаживание

Этот прием помогает снять напряжение и уменьшить боль. Выполняется такое поглаживание всей ладонью, соблюдая мягкость и плавность движений.

Растирание

Используется для более интенсивного воздействия, помогает улучшить кровообращение.

Разминание

Позволяет воздействовать на глубокие слои мягких тканей, разрабатывает мышцы, снимает спазмы и улучшает подвижность суставов.

Выжимание и поколачивание

Эти методы применяют для стимуляции мышечного тонуса и улучшения лимфодренажа.

Подход к массажу должен быть индивидуализирован. Важно учитывать принципы безопасности и не причинять вред здоровью.