Суставы являются ключевым элементом нашей подвижности, позволяя нам выполнять различные действия – ходить, сидеть, лежать, и многое другое. Как только возникают проблемы с суставами, это моментально сказывается на качестве жизни, вызывая затруднения в обыденной активности. С возрастом эффективность суставов снижается, они могут начать болеть и скрипеть, что делает важным своевременный уход за ними.

Факторы, ускоряющие износ суставов

Поднятие тяжестей. Это чрезмерно нагружает коленные суставы, приводя к болям, особенно при физических нагрузках как подъем по лестнице.

Ношение тяжестей. Это особенно вредно для суставов рук.

Избыточный вес. Больший вес влечет за собой повышенную нагрузку на суставы, вызывая их быстрое изнашивание.

Бег. Несмотря на его пользу для сердца, он может негативно сказываться на состоянии суставов из-за ударной нагрузки.

Прыжки. Включены во множество физических упражнений, могут быть опасными для суставов из-за высокой ударной нагрузки.

Неправильное питание. Отдельные продукты могут способствовать ухудшению состояния суставов.

Малоподвижный образ жизни. Отсутствие активности приводит к уменьшению выработки суставной жидкости, необходимой для их нормальной работы.

Переохлаждение. Также отрицательно сказывается на состоянии суставов.

Способы поддержания здоровья суставов

Сброс лишнего веса. Это поможет не только суставам, но и общему состоянию здоровья.

Активный образ жизни. Помогает контролировать вес и поддерживать суставы в хорошем состоянии, для этого стоит подобрать безопасные виды упражнений.

Исключить бег для похудения. Лучше заменить его на плавание или тренировки на эллипсоиде для снижения нагрузки на суставы.

Правильное поднятие тяжестей. Важно использовать правильную технику, чтобы избежать дополнительной нагрузки на суставы.

Питание, богатое кальцием. Включение в рацион продуктов с высоким содержанием кальция, например, молочных продуктов и кунжута.

Употребление продуктов с мукополисахаридами. Они полезны для суставов, так как содержатся в костях, хрящах и морепродуктах.

Потребление яблок. Яблоки богаты коллагеном и кварцетином, которые важны для здоровья хрящей.

О необходимости применения хондропротекторов

Если суставы изношены и доставляют дискомфорт, рекомендуется обратить внимание на хондропротекторы, содержащие глюкозамин и хондроитин. Важно понимать, что их эффективность выше на начальных стадиях проблем с суставами, необходимость длительного и курсового применения, а также важность соблюдения общих рекомендаций по поддержанию здоровья суставов.

Всегда консультируйтесь со специалистом перед применением этих препаратов.